体を感じる２(簡単実践)

寝る前など簡単にできます。

【やり方】
１、仰向けになります。
２、ゆっくりとした呼吸をします。
(鼻から吸って、口から吐く。)
３、そのときの体の状態、反応を感じます。

• 体が温かくなってくる
• 体全体に空気が行き届く
• 吐いたときにゆるむ
• 体の重さを感じる
• まわりの空気や風との一体感
• 身も心も落ちついてくる
• 逆に体を動かしたくなる
• 眠くなる(そのまま寝る)…など自然な体の状態を感じます。

※ただ感じるだけで大丈夫です。何かを感じようとすると、それしか見えなくなってしまいます。

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ストレス社会といわれ、ストレスを抱える人が多いなかで、「瞑想」・「禅」・「マインドフルネス」・「呼吸法」などについての情報をよく目にします。
また、世界的にみてもスティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、マドンナ、レディー・ガガ、イチローなどの有名人やスポーツ選手、Googleやフェイスブックなどの有名企業でも瞑想を取り入れているそうです。

多くの人がやっていて始めやすいと思いますが、本一冊でもそうした情報については長々と書いてあって、読むのもたいへんですので(笑)、まずは簡単に実践してみてください。

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