ヨガでは”しかばねのポーズ”や”シャヴァーサナ”といってクールダウン時に行うようですが、私が大好きなポーズです。ポーズと言っても、横たわっているだけのような簡単にできるものです。
やり方は、
- 仰向けに寝て、手を体の脇に置き、手の平を上に向けます。足は肩幅くらいに広げます。
- 全身の力を抜いてリラックスします。顎は力が入りやすく、口が少しポカンとするイメージだと抜けやすいです。脱力できてくると、体が床にズーンと沈みこむような感じになります。
- あとは、自然に呼吸(腹式呼吸)しながら、自分の体を感じているだけです。たとえば、頭が忙しく動き回っているなとか、お腹が動いてきたなとか、気持ちが落ち着いてきたなとか、手がジンジンしてきたなとか、ですね。
このポーズの効果としては、
- 自律神経を調整ー交感神経優位の体の緊張感が抜けていって、副交感神経優位の方向に向かえる。
- 自分の内面を観察ー体の状態、気持ち、血流、呼吸など自身の体の観察となる。
- “生き還る”自分と出会うーしかばね(屍=死者)のポーズから起きた(生き還った)ときの自身の状態も味わいたい。
で、私が主にやっているのは”2”ですね。
「少し疲れたな」「何か落ち着かない感じがする」「体に入った力が抜けない」のようなとき、横になれる環境であれば行ってみてください。
※”体を感じる”がシリーズ化してきました。私自身が面倒くさがりということもありますが、簡単に実践できることを随時アップしていこうと思っております。
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